こんにちは、GoodbyeAGAのsyuです。
薄毛に悩む方を減らすため、AGA治療体験記や髪にまつわる記事を書いています。
AGAを最速で改善すべく、おすすめの生活習慣を紹介していきます。
今回は「歩くこと」に関して紹介します。
めちゃくちゃメリットが多いので、薄毛の方には最も実践してほしい運動です。
実際に僕も習慣化したところ、多くのメリットを感じています。
なるべく簡単な内容でお伝えしていますので、ぜひ最後まで読んで毎日実践していってください。
なぜ歩くことを始めたか？
まず第一に、何もお金がかからないですよね。
そして薄毛が進行してしまった時からずっと、呼吸が整っていないなぁっていうのが自分でも分かったからです。
お金もかけず、酸素を取り込めるのに手っ取り早いのはウォーキングだ！と考え実行。
これ、最初は安易な発想だなぁと思っていたのですが。
歩くことの何が薄毛改善に役立つのかなと思い調べてみたところ、体に良いことが多すぎて皆さんにも共有すべきだと思いましたので参考にしてみてください。
今、健康格差が開いている！？
コロナ後にウォーキングやランニングを習慣化している人が増えているのはご存じかと思います。
アウトドアブームもそうですが、在宅や自粛の反動から始めている人がいる反面、ストレスをため込んでいる人がいることも事実。
東京都による令和３年の調査では、イライラやストレスを感じるか？という質問に対し、感じると答えた人は８２．５％
前回調査時（平成２８年）から８．７％も上昇していたようです。
出典：東京都による健康に関する世論調査
健康的な生活に意識が向いている人とそうでない人で先々健康の格差が開いていくのは間違いなさそうですね。
多すぎる！歩くことのメリットとは
歩くことで得られるメリットは多すぎるほどありますのでここで紹介します。
- 万病を予防できる
- 免疫力が上がる
- 睡眠の質が上がる
- ストレスやうつにも効果的
- 血行が良くなる
- 肩こりを改善してくれる
順番に解説しますね。
①万病を防ぐ
ウォーキングを継続して肥満を解消できれば、血糖値や血圧、その他多くの生活習慣病を改善されます。
その結果、大きな病気を予防できる。
（なおさらお金が掛からない）
食生活と一緒に改善すれば、より良いことは明らかですね。
無理してランニングしなくても、歩く＝適度な有酸素運動を行うことで肥満は解消できるはずです。
②免疫力が上がる
散歩・ウォーキングで日光を浴びることで、ビタミンＤが生産されます。
ビタミンＤは健康な骨を維持してくれたり、免疫力を高めたりしてくれます。
ビタミンDが不足することで骨の形成に悪影響が出てしまえば、「骨軟化症」といって骨折しやすくなったりします。
高齢の方は「骨粗鬆症」の発症へとつながってしまうことにもなります。
※ただし、食事やサプリメントによる過剰摂取は注意が必要です。
Lotteさんの分かりやすい記事がありましたので、より詳しく知りたい方はこちら
③睡眠の質が上がる
特に朝歩くことを習慣にすることをおすすめします。不眠は万病の元。ですが、朝日を浴びることで、体内時計が正常化されます。
体内時計がリセットされ、そこから14～16時間ほど経過すると、人は眠たくなるスイッチが作動します。
不眠症や睡眠の質が下がっている人が多いようですが、まずは朝のウォーキングから始めるのが良いといえますね。
睡眠の記事はこちら
④ストレスやうつにも効果的
歩行時に、「セロトニン」というホルモンが分泌されます。
このセロトニン、幸せホルモンとも呼ばれていて抗うつ薬にもセロトニンを増やす成分が入っているとか。
ストレス過多の現代において、非常に重要なホルモンですね。
ストレスは薄毛にとっては大敵。
なかなか発散できるものでもないのですが、ウォーキングを習慣化してしまえば強くなれます。
⑤血行がよくなる
薄毛に最も直接的な影響がありそうです。
当ブログでもこの重要性は解説していますが、歩くことで全身に栄養素や酸素が届いて良い循環が生まれます。
血液は心臓がポンプの役割をはたしているのですが、心臓より下の足腰は「第二の心臓」
下から上に血液を流すためにも、足腰が弱くなってはいけないのです。
⑥肩こりを改善してくれる
猫背で歩いては効果はないでしょうが、正しい姿勢で新鮮な酸素を取り入れる。
この正しい姿勢は、目線を真っすぐに向けて意識し続けると良いです。
せっかく歩くのなら、姿勢は意識してください。
そして、”腕を後ろに引く“ことも心掛けましょう。
肩こりは肩甲骨が固いことで起こる場合が多いですが、腕を引くことを少しでも意識することでコリがほぐれて動くようになります。
僕は肩甲骨も固く肩こりはひどかったのですが、歩き始めたことと日々のヨガなどでかなり和らぎました。
肩こりは肩を揉むのではなく、運動で改善していくことをおすすめします。
まとめ
以上６つのメリットを挙げましたが、そのほかにも
認知症予防、アンチエイジングなど、多くのメリットがあります。
特に今回紹介したことは、すべて薄毛に効果的だと思いませんか？
知れば知るほど薄毛改善には適していると思ったので、これは続けていきたいと思って朝の３０分をウォーキングに使っています。
長く続けるコツは、あまり気負わないこと。
ランニングは結構ハードル高いですが、ウォーキングは出社の際にも意識出来ますよね。
歩く編②では楽しむコツをお伝えしています。
多くの効能を頭に入れて、毛が生えるイメージを持って実践してみましょう。
みなさんも最速で生やしていけるよう、AGA治療と習慣の見直しをすぐに実践して一緒に自信を取り戻しましょう！
髪の健康にまつわる情報を発信し続け、悩んでいる方を全力で応援していきます！
最後までお読み頂きありがとうございます。