こんにちは、GoodbyeAGAのsyuです。
薄毛に悩む方を減らすため、AGA治療体験記や髪にまつわる記事を書いています。
AGAを最速で改善すべく、おすすめの生活習慣を紹介していきます。
今回は「歩くこと」に関して紹介します。
以前「歩く編①」の記事も書いていますので、こちらも良かったら読んでみてください。
脱薄毛に向けて歩きだそう
以前紹介したように、歩くことで得られるメリットがたくさんあります。
お金もかけず、AGAの改善にもつながるので、みなさんにはぜひ習慣化してほしい運動のひとつです。
抜粋したメリットをおさらい
- 万病を予防できる
- 免疫力が上がる
- 睡眠の質が上がる
- ストレスやうつにも効果的
- 血行が良くなる
- 肩こりを改善してくれる
そして今回はウォーキングを続けて効果を高めるために、取り入れてよかったことを書いています。
主観が強いかもしれませんが、ウォーキングを楽しむことが続けるコツだと思いますので、ぜひ参考にして自分なりに楽しんでみてください。
オススメ① 自分の足に合ったシューズ選び
これ、最も重要だと思います。
皆さんは自分の足に合ったシューズを履いていますか？
自分に合ったシューズを探すのはなかなか難しいですよね。
せっかくウォーキングを始めるなら、ぜひベストに近いシューズを履いてください。
シューズが合わないと、次第に足がゆがんできてしまいます。それは後々体の不調にも繋がりかねないので、安価でとりあえず済ますのではなく、形を計測してみましょう。
全身にも関わってきて薄毛改善にもつながってきます。
ここにはしっかり時間とお金はかけるべきだと僕は考えます。
メーカーによって形の特徴が違うのでこれといったメーカーのおすすめはないですが、大人になってもシューズ選びは本当に大切です。
計測をしてくれるお店もあれば、今はスマホでできる優れたアプリもあります。
アシックス・ナイキ・ZOZOTOWN などなど
すごい時代です。
気になる方はスマホでまずは計測してもいいかもしれませんね。
オススメ② 開始前のストレッチ
ランニングをする方はストレッチをする方がほとんどでしょうが、ウォーキングのみの方はどうでしょうか？
ケガしないから大丈夫と、ストレッチをしない方も多いのでは？
僕は必須だと考えます。
まず、筋肉をほぐすこと。
筋肉をほぐしてやることで、血流が上がります。
事前にウォーミングアップをすることで、運動の効率を最大限上げることができますので、必ず行った方が良いと言えますね。
ただ、あまり時間をかけたくないでしょうし、ストレッチは日頃行わない方にとっては割と苦痛に感じてしまうことがありますよね。
可能なら、朝・仕事中・夜のストレッチを心掛けてほしいです。
薄毛にとって、血行が悪いことはよくない ですよね。
朝は縮んだ筋肉を伸ばしてやって、昼のデスクワークで凝り固まる筋肉も１時間に１回くらいは適度に伸ばし、寝る前にもリラックスするために行ってみましょう。
僕のオススメの運動前のストレッチ動画はこちらです。
たったの６分で出来るのですぐに覚えることもできますよ。
こちらのB-LIFEというチャンネルですが、多くのストレッチ・ヨガ・ピラティスの動画を配信されていて、どれをやっても体の調子が良くなったと実感できます。
自分に合った動画を見つけてぜひ毎日行ってみてください。
朝と夜は視聴していろんなストレッチをしていますが、「寝落ちヨガ」は本当に寝落ちしたのでビックリです！
ぐっすり眠れていない人はぜひ！
オススメ③ 楽しんで歩く
「ウォーキングを習慣化する」と言っていますが、そう言うとハードルが高くなるかもしれません。
でも、薄毛を改善するためにはできるだけやってほしいと本気で思っています。
そのためには、まずは自分なりに楽しむことが大切です。
運動公園に出向いたりしなくても、近所を散歩するだけでもOK。
まずは軽く歩いてみましょう。
それに加えて、好きなウェアを着る。
形から入るのもアリですよね。
音楽を聞きながら歩く。
（車や自転車にはくれぐれもご注意ください）
アプリを導入して、どれだけ歩いたか可視化＆ついでにポイ活を行う
などなど。
いろいろな楽しみ方があります。
歩くことが楽しくなったら、更にバージョンアップしていくことで楽しさを増しますよ。
トレーニングしながら歩く
ウォーキング中のみならず、デスクワーク中にもおすすめなのがこれ。
僕の周りですごく評判がいいので紹介します。
まとめ
長く続けるコツは、あまり気負わないこと。
ランニングは続きませんでしたが、ウォーキングは出社時にも意識出来ますよね。
多くの効能を頭に入れて、さらには自身で楽しみながら毛髪が生えるイメージを持って実践してみませんか？
AGA治療と習慣の見直しをすぐに実践し、一緒に自信を取り戻しましょう！
髪の健康にまつわる情報を発信し続け、悩んでいる方を全力で応援していきます！
最後までお読み頂きありがとうございます。